Mencegah Hipertensi

Tips Mudah Mencegah Hipertensi

 

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi di mana terjadi peningkatan tekanan darah di pembuluh arteri. Peningkatan tekanan darah ini dapat membuat jantung bekerja lebih keras  dari pada biasanya untuk mengalirkan darah di pembuluh darah. Hipertensi adalah faktor utama yang memicu berbagai penyakit seperti gagal jantung, stroke, penyakit ginjal kronik, serangan jantung, dan lain sebagainya. Untuk mencegah hipertensi, ada beberapa cara mudah yang dapat Anda lakukan seperti berikut ini

Mengurangi Asupan Garam

Hipertensi dapat dikontrol dengan cara mengurangi atau membatasi asupan garam pada makanan. Pengurangan garam dapat mencegah terjadinya hipertensi pada mereka yang belum mengalaminya. Anjuran pembatasan asupan garam dari WHO adalah 2000 mg atau 1 sendok teh garam per hari. Waspadai pula kandungan garam pada makanan olahan atau makanan kemasan

Meningkatkan Asupan Kalium

Potasium atau Kalium memiliki peran penting untuk menurunkan tekanan darah. Asupan kalium yang dianjurkan adalah 3510 mg per hari. Anda dapat memperoleh asupan kalium dari makanan – makanan seperti kubis, bayam, buncis, kacang tanah, pisang, pepaya, dan kurma

Menerapkan Pola Makan Sehat

Konsumsi buah dan sayuran yang kaya serat setiap hari secara rutin. Kurangi mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung garam dan makanan olahan. Kurangi juga mengkonsumsi makanan berminyak dan berlemak seperti gorengan

Mengontrol Berat Badan

Kenaikan berat badan dapat ditandai dengan adanya peningkatan tekanan darah.Semakin berat tubuh seseorang, makin tinggi pula tekanan darahnya. Oleh sebab itu, kontrol berat badan Anda untuk mencegah hipertensi. Jika berat badan Anda naik, segeralah melakukan diet untuk menurunkannya

Berolahraga dan Tidur Cukup

Stress dapat memicu peningkatan tekanan darah walaupun sifatnya hanya sementara. Untuk mengatasi kondisi ini, Anda dapat berolahraga secara teratur. Selain itu imbangi pula dengan istirahat dan tidur yang cukup sehingga stres dapat dihindari

Menghindari Alkohol

Alkohol selama ini juga selalu dikait-kaitkan dengan kenaikan tekanan darah. Mengkonsumsi alkohol dalam jangka panjang dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh sebab itu jika tidak ingin mengalami hipertensi hindari mengkonsumsi alkohol. Selain dapat menyebabkan hipertensi, alkohol juga tidak baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.