Tips Mudah Mencegah Hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu kondisi di mana terjadi peningkatan tekanan darah di pembuluh arteri. Peningkatan tekanan darah ini dapat membuat jantung bekerja lebih keras dari pada biasanya untuk mengalirkan darah di pembuluh darah. Hipertensi adalah faktor utama yang memicu berbagai penyakit seperti gagal jantung, stroke, penyakit ginjal kronik, serangan jantung, dan lain sebagainya. Untuk mencegah hipertensi, ada beberapa cara mudah yang dapat Anda lakukan seperti berikut ini
Mengurangi Asupan Garam
Hipertensi dapat dikontrol dengan cara mengurangi atau membatasi asupan garam pada makanan. Pengurangan garam dapat mencegah terjadinya hipertensi pada mereka yang belum mengalaminya. Anjuran pembatasan asupan garam dari WHO adalah 2000 mg atau 1 sendok teh garam per hari. Waspadai pula kandungan garam pada makanan olahan atau makanan kemasan
Meningkatkan Asupan Kalium
Potasium atau Kalium memiliki peran penting untuk menurunkan tekanan darah. Asupan kalium yang dianjurkan adalah 3510 mg per hari. Anda dapat memperoleh asupan kalium dari makanan – makanan seperti kubis, bayam, buncis, kacang tanah, pisang, pepaya, dan kurma
Menerapkan Pola Makan Sehat
Konsumsi buah dan sayuran yang kaya serat setiap hari secara rutin. Kurangi mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung garam dan makanan olahan. Kurangi juga mengkonsumsi makanan berminyak dan berlemak seperti gorengan
Mengontrol Berat Badan
Kenaikan berat badan dapat ditandai dengan adanya peningkatan tekanan darah.Semakin berat tubuh seseorang, makin tinggi pula tekanan darahnya. Oleh sebab itu, kontrol berat badan Anda untuk mencegah hipertensi. Jika berat badan Anda naik, segeralah melakukan diet untuk menurunkannya
Berolahraga dan Tidur Cukup
Stress dapat memicu peningkatan tekanan darah walaupun sifatnya hanya sementara. Untuk mengatasi kondisi ini, Anda dapat berolahraga secara teratur. Selain itu imbangi pula dengan istirahat dan tidur yang cukup sehingga stres dapat dihindari
Menghindari Alkohol
Alkohol selama ini juga selalu dikait-kaitkan dengan kenaikan tekanan darah. Mengkonsumsi alkohol dalam jangka panjang dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh sebab itu jika tidak ingin mengalami hipertensi hindari mengkonsumsi alkohol. Selain dapat menyebabkan hipertensi, alkohol juga tidak baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
[…] Ubi jalar kaya akan vitamin B6. Vitamin yang terdapat di dalam ubi jalar ini dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung. […]
ReplyDelete[…] juga akan stress. Otot pada leher dan bagian belakang akan mengalami ketegangan. Bila Anda sering mengalami stress dan belum menemukan cara yang tepat untuk mengatasinya, otot akan tegang dan terjadi rasa nyeri di […]
ReplyDelete[…] mengubah gaya hidupnya untuk menunda bahkan menghindari serangan jantung. Sebaiknya segera cek tekanan darah, gula darah, dan kolesterol anda jika anda mencurigai adanya tanda-tanda berikut […]
ReplyDelete